Растяжка «Бабочка» с собственным весом

: Сядьте на ягодицы, согните колени и сведите стопы так, чтобы они соприкасались.
: Возьмитесь за стопы и наклонитесь вперёд, пока не почувствуете растяжение в паху.

Мужчина

Упростите тренировки везде