MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
مبتدی
Сила
نگه دارید
Хваты
هیچ کدام
Механика
تمرین ایزوله

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

کشش پروانه‌ای با وزن بدن

روی باسن خود بنشینید، زانوهایتان خم و کف پاهایتان به هم بچسبد.
پاهای خود را بگیرید و به جلو خم شوید تا زمانی که کششی در ناحیه کشاله ران احساس کنید.