- Встаньте ногами на ширине плеч. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице, сведите лопатки и поднимите грудь.
- Возьмитесь за штангу, положив её на плечи и опирая на верхнюю часть спины. Снимите штангу со стоек, выпрямив ноги, и шагните назад.
- Согните колени при опускании веса, не меняя положения спины, пока бедра не опустятся ниже уровня колен.
- Верните штангу в исходное положение, поднимайте ногами и выдыхайте в верхней точке.
- Держите вес прижатым к верхней части груди, локти прижаты к корпусу. Ноги поставьте чуть шире плеч.
- Опуститесь в присед, удерживая локти внутри траектории колен.
- Отталкивайтесь пятками, держите грудь приподнятой и вернитесь в исходное положение.
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Согните колени и бедра, отведите таз назад и опуститесь в присед, опуская тело.
- Продолжайте опускаться до полной глубины
- Вернитесь в исходное положение.
- Сядьте в тренажёр, ноги врозь, валики прижаты к внешней стороне бедер. Отрегулируйте сиденье и положение валиков так, чтобы было удобно.
- Медленно сведите ноги вместе, сосредотачиваясь на работе приводящих мышц бедра. Задержитесь, когда подушки окажутся близко друг к другу.
- Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение. Не позволяйте весам ударно падать. Повторите нужное количество повторений и подходов.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 10 Результаты