MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
مبتدئ
Сила
دفع
Механика
تمرين مركب

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ضغط الماس على الركبتين بوزن الجسم

ابدأ بوضعية الضغط بحيث تكون يديك تشكل شكل الماسة تحت صدرك.
أنزل جسمك وأبق الأكواع بالقرب من الجسم.
ارجع للوضعية الابتدائية بواسطة الدفع للأعلى.