- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- دفع
- Хваты
- محايد
- Механика
- تمرين مركب
- ابدأ بوضع صندوقين (أو واحد) على الأرض، على بُعد يساوي عرض الكتف تقريباً.
- ضع نفسك في وضعية اللوح مع وضع يديك على الصندوق، مع الحفاظ على ذراعيك ممدودتين.
- ضع ركبتيك على الأرض.
- شغل عضلات بطنك وأنزل جسمك نحو الأرض عن طريق ثني ذراعيك، حتى يكاد صدرك يلمس الصندوق.
- قم بدفع جسمك للخلف حتى تصل إلى وضعية البداية، مع تقويم ذراعيك وتفعيل عضلات صدرك وعضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين.