تمرین پا زدن با وزن بدن

: پای خود را روی یک بشقاب یا جعبه کم ارتفاع قرار دهید.
: تمام وزن خود را روی پای جلویی بگذارید و به جلو خم شوید.
: پایین بروید تا زمانی که ساق پاها به همسترینگ ها برخورد کند و سپس دوباره بالا بکشید.

Мужчина

Упростите тренировки везде