Топание на квадрицепсы (с собственным весом)

: Поставьте стопу на блин или на низкий бокс.
: Перенесите весь вес на переднюю ногу и наклонитесь вперёд.
: Опускайтесь, пока ваши икры не коснутся задней поверхности бедра, затем снова выпрямитесь.

Мужчина

Упростите тренировки везде