Подъём на носки на одной ноге (с собственным весом)

: Держитесь за опору для равновесия. Поднимите одну ногу от пола.
: Поднимите пятки вверх, не двигая коленями.
: Задержитесь, когда пятки окажутся в крайнем положении, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Мужчина

Упростите тренировки везде