- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Początkujący
- Сила
- Pchnij
- Хваты
- Chwyt od góry, Neutralny
- Механика
- Izolacja
- Przytrzymaj się czegoś dla równowagi. Unieś jedną stopę z podłoża.
- Unieś piętę do góry, nie ruszając kolan.
- Zatrzymaj się, gdy pięty są w pełni uniesione, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.