बॉडीवेट एकल पैर काफ उठाना

: किसी चीज़ को पकड़कर संतुलन बनाएँ। एक पैर जमीन से उठाएँ।
: घुटनों को स्थिर रखते हुए अपनी एड़ी ऊपर उठाएं।
: जब आपकी एड़ियाँ पूरी तरह ऊपर हों तो रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएँ।

Мужчина

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