النزول من الدرجة بوزن الجسم

: قف على المنصة مع وضع إحدى القدمين خارج الحافة، وأبقِ جذعك منتصبًا.
: اخفض القدم المعلّقة نحو الأرض بثني ركبة الساق الداعمة مع التحكم بالحركة.
: ادفع بكعب القدم الثابتة للعودة إلى الوقوف منتصبًا دون الدفع بالقدم السفلية.

Мужчина

Упростите тренировки везде