تمارين دوران العمود الفقري الصدري بوزن الجسم

: ابدأ على أربع ثم أنزل صدرك إلى الأرض. ضع يدًا واحدة على الأرض أمامك. واليد الأخرى خلف رأسك/أذنك.
: على جانب اليد التي خلف رأسك، قم بالدوران حتى يشير كوعك إلى السقف ثم امسك بهذا الوضع.

Мужчина

Упростите тренировки везде