- Упритесь рукой в пол и поднимите таз от пола.
- Расправьте грудную клетку и удерживайте это положение в течение указанного времени.
- Прижмите локоть к полу.
- Поднимите бедра от пола и удерживайте это положение в течение указанного времени.
- Убедись, что грудь не заваливается ни вперёд, ни назад.
- Сядьте на пол и согните колени и бедра под углом 90 градусов.
- Стопы должны быть приподняты над полом. (Если это слишком сложно, начните с пяток на полу)
- Поверните верхний отдел позвоночника, чтобы задействовать косые мышцы живота.
- Встаньте, ноги чуть шире плеч. Держите гирю в одной руке и вытяните руку над головой.
- Держите ноги прямыми и гирю над головой, опустите расслабленную руку к полу, поворачивая корпус в сторону поднятой руки.
- Вернитесь в исходное положение, наклоните таз вперёд и повторите.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 114 Результаты