Упражнения Oblique - Полное Руководство по Тренировке

Deska boczna na ręce
Dociśnij dłoń do podłoża i oderwij biodro od ziemi.
Otwórz klatkę piersiową i utrzymaj tę pozycję przez wyznaczony czas.
Deska boczna na przedramieniu
Dociśnij łokieć do podłogi.
Unieś biodra z podłogi i utrzymaj tę pozycję przez wyznaczony czas.
Nie pozwól, żeby klatka piersiowa opadała do przodu ani do tyłu.
Skręty rosyjskie z hantlą
Usiądź na podłodze, zgiń kolana i biodra pod kątem 90 stopni.
Stopy powinny lekko unosić się nad podłogą. (Jeśli to za trudne, zacznij z piętami na podłodze)
Obróć górną część kręgosłupa, aby aktywować mięśnie skośne brzucha.
Windmill z kettlebellem
Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków. Trzymaj kettlebell w jednej ręce i wyprostuj ramię nad głową.
Trzymając nogi proste i kettlebell nad głową, opuść rozluźnioną rękę w kierunku ziemi, skręcając tułów w stronę uniesionej ręki.
Wróć do pozycji wyjściowej, przechyl miednicę do przodu i powtórz.

Deska boczna na ręce