MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
Yeni başlayan
Сила
Bekle
Хваты
Hiçbiri
Механика
İzolasyon

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dirsek Üzerinde Yan Plank

Dirseğini yere bastır.
Kalçalarınızı yerden kaldırın ve bu pozisyonu ayrılan süre boyunca koruyun.
Göğsünüzün öne ya da arkaya düşmesine izin vermeyin.