پلنک جانبی روی آرنج

: زانوی خود را به زمین فشار دهید.
: بازوهای خود را از زمین بلند کنید و برای مدت زمان تعیین شده در این وضعیت بمانید.
: مطمئن شوید که سینه‌ی شما به جلو یا عقب سقوط نمی‌کند.

Мужчина

Упростите тренировки везде