- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Intermediário
- Сила
- Puxe
- Хваты
- Neutro
- Механика
- Isolamento
- Sente-se no chão e flexione os joelhos e os quadris até um ângulo de 90 graus.
- Mantenha os pés suspensos do chão. (Se for muito difícil, comece com os calcanhares apoiados no chão)
- Gire a parte superior das costas para ativar os oblíquos.