- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- मध्यम
- Сила
- ढकेल
- Хваты
- ओवरहैंड
- Механика
- कंपाउंड
- प्लैंक पोज़िशन से शुरू करें। हाथ कंधे की चौड़ाई पर रखें। कोहनी मोड़ें और उन्हें ज़मीन की ओर आने दें।
- कोहनियों को तब तक सीधा रखें जब तक आप वापस शुरुआती स्थिति में न पहुँचें।