- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- متوسط
- Сила
- نگه دارید
- Хваты
- خنثی
- Механика
- چندمفصلی
- دست را روی توپ تمرینی بگذارید، بازو راست، کنارهای متوجه شوید.
- پاها را روی هم گذاشته و بازوها را به سمت پلانک کناری بلند کنید.
- پوزیشن صفحه کناری را حفظ کنید، سپس به طرف دیگر تغییر دهید.