- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- تثبيت
- Хваты
- لا شيء
- Механика
- تمارين عزل
- ادعم وزنك بذراعيك على البوسو وأصابع قدميك على الأرض (اللوح الخشبي).
- اسمح للجزء العلوي من ظهرك بالاسترخاء بين لوحي الكتف.
- ادفع بمرفقيك نحو الأرض وقليلاً إلى الأمام، وابعد لوحي الكتف عن العمود الفقري.