- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Początkujący
- Сила
- Przytrzymaj
- Хваты
- Brak
- Механика
- Izolacja
- Podeprzyj ciężar ciała przedramionami na bosu i palcami stóp na podłodze (deska).
- Pozwól, by górna część pleców opadła między łopatkami.
- Wciśnij łokcie w podłoże i nieco do przodu, a łopatki odsuń od kręgosłupa.