- ОсновныеВторичныеТретичные
- Альтернативное название
- Dhanurasana
- Сложность
- Orta seviye
- Сила
- Bekle
- Механика
- Bileşik
- Yüzüstü uzanın, kollarınız yanlarda olsun.
- Dizlerinizi bükün ve topuklarınızı kalçalarınıza doğru yaklaştırın.
- Ellerinizi arkaya uzatıp ayak bileklerinizi kavrayın.
- Nefes alın ve göğsünüzü yerden kaldırın, ellerinizle bacaklarınızı yukarı ve geriye çekin.
- Bakışını ileriye sabit tut ve pozisyonu birkaç nefes boyunca koru; ardından yavaşça yere bırak.