- Лягте на скамью, возьмитесь за рукояти возле груди, согнув руки в локтях.
- Поднимите одну рукоять вверх до полного выпрямления руки, удерживая другую руку неподвижной.
- Медленно опускайте вес, поочерёдно работая руками и удерживая плечи в стабильном положении.
