MuscleWiki Logo

تفتيح صدر بالتبادل على بنش مائل للأسفل باستخدام الكابل

استلقِ على المقعد مع وضع الكابلين أعلى من مستوى الكتفين.
ابدأ بذراعيك ممدودتين إلى الجانبين.
مدّ إحدى ذراعيك إلى الأمام وللأسفل، مع إبقاء الذراع الأخرى في الوضع نفسه.
بدّل بين الذراعين حتى تكمل عدد التكرارات المحدد.