- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- دفع
- Хваты
- محايد
- Механика
- تمارين عزل
- أحضر مقعدًا إلى الكابلات، واضبط الكابلات بالقرب من أسفل ارتفاع كتفك.
- أحضر كلا المقبضين إلى صدرك وتأكد من أنك في مركز جهاز الربط الكابلي.
- اضغط على الوزن للأمام. من هناك، يجب أن تقوم كتفيك بالانفصال والانضمام أفقياً بينما تظل مرفقيك في وضع ثابت.