از ضمیمه دسته استفاده کنید. سیم باید به طور کامل در پایین دستگاه قرار گیرد.
به سمت مخالف دستگاه کابل بروید.
وضعیت پای‌هایتان را طوری تغییر دهید که پشتیبانی بیشتری داشته باشید. لابه‌ای دستتان را به جلو بگیرید. بازوتان را در محل آرنج خم کنید و سپس چپانید.
Руководство по Упражнению جلو بازو با کابل بیزی - Тренировка عضلات دوسر | MuscleWiki