جلو بازو سیم‌کش کراس دوطرفه

: بین کابل‌های پایین بایستید
: یک سمت را با آوردن ساعد به سمت مقابل بدن خم کنید. مطمئن شوید که بازوی بالایی ثابت بماند.
: عضلات دوسرتان را منقبض کنید، سپس آرنج‌هایتان را به‌آرامی باز کنید.

Мужчина

Упростите тренировки везде