- کنار دستگاه کابل بایستید، از مفصل ران به جلو خم شوید و دسته را در ارتفاع شانه، با شانهای چرخیده به داخل، نگه دارید.
- دست آزاد را به تکیهگاه محکم کنید، سپس دستِ در حال تمرین را بهصورت قوسی از روی سینه عبور دهید.
- در انتها عضلات سینه را منقبض کنید، سپس بهآرامی به وضعیت شروع برگردید.
