ثني المعصم بالكابل مع تثبيت الساعد

: قف مواجهًا للكابل، وثبّت ساعدك على المسند مع توجيه راحة اليد لأعلى والإمساك بالمقبض.
: اخفض معصمك ببطء لتشعر بتمدد العضلات القابضة في الساعد.
: اثنِ معصمك للأعلى واضغط على عضلات الساعد في أعلى الحركة.

Мужчина

Упростите тренировки везде