- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Başlangıç
- Düz bar veya EZ bar aparatı kullanın; kablo tamamen en alta ayarlı olsun.
- Birkaç adım geri gidin.
- Topuklarınızı düz şekilde yukarı çekin, baldırlarınızda kasılma hissedene kadar, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.