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绳索下压

要么使用两个手柄，要么完全不装任何附件。滑轮交叉训练器的两侧都应调到最高位置。
站在器械中央，双手交叉各握对侧拉索。上臂与躯干呈45度角。
伸直肘部，直到感觉到肌肉收缩，然后回到起始位置。