Comment exécuter le Cable Pallof Press

Configuration

Vous voulez que le câble soit à peu près à la hauteur de votre téton. Utilisez une poignée en d ou une poignée en plastique nylon. Entrelacez vos doigts ou placez une série de doigts sur l'autre. Choisissez ce qui est plus confortable.

Faites quelques pas loin de la pile de câbles et faites face de côté. Le câble lui-même devrait vous tirer sur le côté. Adoptez une position légèrement plus large que la largeur des épaules. N'hésitez pas à élargir votre position. Plus votre stance est large, plus votre base de soutien est grande et plus vous pourrez probablement utiliser de poids.

Performance

Commencez avec vos poings contre votre poitrine. Pressez le câble loin de vous jusqu'à ce que vos coudes soient complètement étendus. Dans cette position étendue, vous devriez sentir vos obliques se contracter. Plus la résistance est éloignée de votre centre de gravité, plus vos obliques sont sollicités. C'est pourquoi il est primordial de bien étendre vos coudes à chaque répétition. Cette position étendue est le moment le plus important du mouvement, passez donc une seconde supplémentaire avec les coudes étendus. Si vous commencez à vous fatiguer au point de ne plus pouvoir maintenir la position de votre torse, terminez votre série.