- استخدم ملحق الحبل. يجب ضبط الكابل في الجزء العلوي من الجهاز تمامًا.
- التقط المرفق الخاص بك واخطُ خطوات قليلة للخلف. ادفع مؤخرتك للخلف حتى تكون مائلاً للأمام. يجب أن تكون أذنيك بين ذراعيك.
- ابدأ الحركة بكتفيك وليس بمرفقيك. عندما تثني في مفصل الكتف، دفع الوركين للأمام حتى تلتقي الوركين بالمرفق.
