- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- پیشرفته
- Сила
- کشیدن
- Хваты
- هیچ کدام
- Механика
- تمرین ایزوله
- یک نیمکت را به سمت پشته کابل ببرید، کابل را در ارتفاع سر (وقتی نشسته هستید) قرار دهید. از پیوستگی مچ پا استفاده کنید.
- روی نیمکت بنشینید.
- در زانو خم شوید و پاشنه خود را مستقیم به عقب بکشید.