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ケーブル片手ベンチフライ

ケーブルのそばにベンチを寄せ、ケーブルを肩の高さより少し下にセットする。
ハンドルを胸元に引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中央に位置していることを確認する。
ウェイトを前方に押し出す。そこから、肩は水平に外転・内転し、肘は固定したままにする。