- Placez un banc près des poulies, réglez la poulie au‑dessus du niveau des épaules.
- Ramenez la poignée vers votre poitrine et assurez-vous d'être au centre des poulies croisées.
- Poussez la charge vers l'avant. À partir de là, vos épaules doivent effectuer une abduction et une adduction horizontales pendant que votre coude reste en position fixe.
