- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Początkujący
- Сила
- Pchnij
- Хваты
- Chwyt od góry
- Механика
- Wielostawowe
- Użyj uchwytu do wyciągu. Przysuń ławkę do wyciągu. Linka powinna być ustawiona dość nisko.
- Przenieś rączkę przed klatkę piersiową i upewnij się, że stoisz na środku wyciągu krzyżowego.
- Stamtąd jednocześnie zginaj i prostuj zarówno staw ramienny, jak i łokciowy.