MuscleWiki Logo

Сгибание руки с вращением на нижнем блоке

Встаньте рядом с нижним блоком, удерживая рукоять нейтральным хватом.
Поднимайте рукоять вверх, поворачивая ладонь к плечу.
Держите локоть неподвижно и напрягайте бицепс в верхней точке.
Разверните вращение, медленно опуская рукоять.