MuscleWiki Logo

ثني أوتار الركبة بالكابل (مستلق، ساق واحدة)

قم بجلب مقعد إلى جانب ركم الكابلات، ثم ضع الكابل في الجزء السفلي تمامًا. استخدم مرفق الكاحل.
استلق على اللوح.
ثني ركبتك واسحب كاحلك مباشرة للخلف.