MuscleWiki Logo

سحب للداخل بالكابل من وضعية الوقوف بكلتا الذراعين

قف بين الكابلين العلويين، وأمسك المقبضين بكلتا يديك.
اسحب كلا المرفقين إلى الأسفل والداخل باتجاه جانبي جسمك.
اعصر عضلات الظهر العريضة، ثم مدّ ذراعيك للخارج ببطء.