وودچپر کابلی ایستاده از بالا به پایین

: به‌صورت پهلو نسبت به سیم‌کش بایستید و دسته را با هر دو دست بالای سر بگیرید.
: تنه را بچرخانید و دسته را به‌صورت مورب به سمت لگن مخالف پایین بکشید.
: بازگشت را کنترل کنید و در تمام حرکت عضلات مرکزی بدن را منقبض و لگن را ثابت نگه دارید.

Мужчина

Упростите тренировки везде