فلاي صدر بالكابل واقف بذراع واحدة بزاوية مائلة

: قف بشكل جانبي بجانب جهاز الكابل، مع ضبط المقبض على ارتفاع منخفض، واثنِ ذراعك قليلًا.
: ارفع ذراعك للأعلى وعبر صدرك بحركة مقوّسة دون تدوير جذعك.
: اعصر عضلات الصدر العلوية في أعلى الحركة، ثم عُد ببطء إلى وضعية البداية.

Мужчина

Упростите тренировки везде