- Asseyez-vous, les jambes tendues, avec un rouleau de massage ou une balle sous les mollets.
- Soulevez légèrement les hanches en vous aidant de vos mains placées derrière vous.
- Roulez lentement de la cheville jusqu’en dessous du genou.
- Faites une pause sur les zones tendues et appliquez une pression.
