- स्टेप के किनारे खड़े होकर अपना वजन पैरों की उंगलियों पर ले जाएँ और एड़ियाँ तेज़ी से ऊपर उठाएँ।
- ऊपरी स्थिति में एक क्षण रुकें, फिर बहुत धीरे-धीरे एड़ियों को स्टेप के स्तर से नीचे लाएं जब तक पिंडलियों में खिंचाव महसूस न होने लगे।
- एड़ियाँ उठाते समय बछड़े की मांसपेशी (calf) को संकुचित करने से बचें, और नीचे उतरने की एक्सेंट्रिक फेज़ में मांसपेशी को संकुचित करें।
- रेंज के दोनों छोरों पर रुकें
