- Enquanto estiver em pé na beirada de um degrau, use ambas as pernas para elevar os calcanhares antes de transferir o peso para a perna que vai trabalhar.
- Mantenha a posição no topo por um breve instante e, em seguida, abaixe muito lentamente o calcanhar abaixo do nível do degrau, até começar a sentir um alongamento na panturrilha.
- Tente evitar a contração da panturrilha ao elevar os calcanhares e, em seguida, exercer a contração na fase excêntrica.
