MuscleWiki Logo

رفع العجل ثابت أحادي الجانب

نص: من الوقوف، قم بتحويل وزنك إلى كرات أحد القدمين.
ارفع كعبك عن الأرض و حافظ على هذه الوضعية للمدة المحددة
يجب أن تشعر بعضلة ساقك تعمل.