امسك كرة الطب عند الصدر، وقدميك على بُعد عرض الكتف.
امتد بذراعيك للأمام، ثم اضرب الكرة بقوة على الأرض.
اقبض على الكرة بعد الارتداد وكرر الحركة لعدة مرات.
Руководство по Упражнению ضغط صدر بالكرة الطبية مع رميها أرضًا - Тренировка الصدر | MuscleWiki