MuscleWiki Logo

تمدد الصدر — التنويعة الرابعة

ارفع ذراعيك حتى ارتفاع الكتف، ممدودة بالكامل أمامك.
قم بإنزال ذراعيك خلف ظهرك ببطء وما زالت عند مستوى الكتف.
قم بالتوقف لبضع ثوانٍ ثم عُد إلى الوضعية الأولية.