حالت کودک با دست‌ها کنار بدن

: در وضعیت میزی شروع کنید که دست ها و زانوهای شما روی زمین باشد.
: بر روی پاشنه‌هایتان بنشینید و دست‌هایتان را در کنار بدنتان قرار دهید و کف دستانتان را به سمت بالا بگردانید.
: پیشانی‌تان را روی زمین استراحت دهید.
: چند نفس نگه دارید و سپس آزاد کنید.

Мужчина

Упростите тренировки везде