- Comece na posição de agachamento com os pés juntos e os joelhos afastados.
- Coloque as mãos no chão à sua frente, na largura dos ombros. Mantenha os braços esticados e ative o core.
- Transfira o peso para a frente lentamente e levante os pés do chão, ficando na ponta dos pés.
- Dobre os cotovelos e transfira o peso para as mãos, aproximando os joelhos da parte superior dos braços.
- Levante suavemente um pé do chão, depois o outro, equilibrando-se nas mãos. Mantenha a posição por algumas respirações antes de voltar ao chão.
