- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- उन्नत
- Сила
- पकड़े रखें
- Механика
- कंपाउंड
- स्क्वाट की स्थिति में शुरू करें—पैरों को साथ रखें और घुटनों को बाहर की ओर रखें।
- अपने हाथ फर्श पर अपने सामने, कंधे की चौड़ाई पर रखें। अपनी बाहें सीधी रखें और कोर को सक्रिय रखें।
- धीरे-धीरे अपना वजन आगे की ओर ले जाएँ और पैरों को जमीन से उठाकर पंजों पर खड़े हो जाएँ।
- कोहनियाँ मोड़ें और अपना वजन हाथों पर टिका लें, घुटनों को ऊपरी बाहों की ओर सरकाएँ।
- धीरे से एक पैर जमीन से उठाएँ, फिर दूसरा, हाथों पर संतुलन बनाकर। कुछ सांसें पकड़कर इस पोज़ को रखें, फिर धीरे से जमीन पर लौट आएँ।