MuscleWiki Logo

تعليق ميت

امسك بأعمدة العقلة بحيث تكون راحة يدك مواجهة للأمام.
تعلّق بذراعين ممتدتين بالكامل.
استمر في الثبات للمدة الموصى بها مع الحفاظ على تفعيل عضلات البطن.