MuscleWiki Logo

ضغط مع رفع القدمين

استخدم مقعدًا لرفع قدميك.
ضع يديك بمسافة أكبر قليلاً من عرض الكتفين.
أخفض جسمك ببطء حتى يكاد صدرك يلمس الأرض
ارفع جسمك حتى تقفل مرفقيك تقريبًا.