MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
مبتدئ
Сила
دفع
Механика
تمرين مركب

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
استخدم مقعدًا لرفع قدميك.
ضع يديك بمسافة أكبر قليلاً من عرض الكتفين.
أخفض جسمك ببطء حتى يكاد صدرك يلمس الأرض
ارفع جسمك حتى تقفل مرفقيك تقريبًا.