MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
مبتدئ
Сила
دفع
Механика
تمرين مركب

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ضغط مع رفع القدمين

استخدم مقعدًا لرفع قدميك.
ضع يديك بمسافة أكبر قليلاً من عرض الكتفين.
أخفض جسمك ببطء حتى يكاد صدرك يلمس الأرض
ارفع جسمك حتى تقفل مرفقيك تقريبًا.