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ダウンドッグ

四つん這いになり、手は肩幅、膝は腰幅に開く。
指を大きく開いて手のひらをしっかり押し付け、指が均等に広がり前方を向いていることを確認する。
つま先を立て、膝を床から浮かせて、脚をできるだけまっすぐ伸ばす。
お尻を上方かつ後方に押し出し、体を逆V字にする。
腕をまっすぐに保ち、肩甲骨を開いて、かかとを地面に押し下げてください。
ポーズを数呼吸キープし、解いて元の姿勢に戻る。
Руководство по Упражнению ダウンドッグ - Тренировка 二頭筋 | MuscleWiki