- ОсновныеВторичныеТретичные
- Альтернативное название
- Adho Mukha Svanasana
- Сложность
- 初学者
- Сила
- 保持
- Механика
- 复合动作
- 从四肢着地开始，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。
- 张开手指，向下压在掌心，确保手指间距均匀且朝前。
- 把脚趾卷到脚下，抬起膝盖离地，尽量把双腿伸直。
- 将臀部向上并向后推，使身体呈倒“V”形。
- 保持手臂伸直，肩胛骨向外张开，尽量把脚跟压向地面。
- 保持姿势几次呼吸，然后放松并回到起始位置。