- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Intermediário
- Сила
- Empurre
- Хваты
- Com a mão por cima
- Механика
- Composto
- Comece na posição de supino segurando dois halteres.
- Flexione primeiro um dos seus cotovelos, mantendo o outro estendido.
- O braço que está trabalhando deve tocar o lado do corpo antes de empurrar de volta em direção ao teto.
- Em seguida, alterne para o outro braço.