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डम्बल बेंच समर्थित सपाट कर्ल

बेंच के किनारे लेटें और अपनी बाजुओं की पीठ बेंच के किनारे पर रखें। कूल्हों को ऊपर की ओर धकेले रखें।
कोहनियाँ पूरी तरह सीधी करें और फिर मोड़ें।