دمبل نیمکت تکیه‌دار حالت وارونه و صاف

: از کنار نیمکت کنار بکشید و پشت بازوهای خود را روی لبه نیمکت قرار دهید. لگن خود را به سمت سقف فشار دهید.
: یک گرفتاری از بالا داشته باشید. آرنج‌ها را کاملاً باز کنید و سپس آرنج‌ها را خم کنید.

Мужчина

Упростите тренировки везде