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Elevación de gemelos con mancuernas

Mantente erguido con los pies en el suelo. Puedes colocar la parte delantera de los pies sobre un disco para ampliar el rango de movimiento.
Imagina que tienes una cuerda atada a los talones y tira de ellos hacia el techo.
Руководство по Упражнению Elevación de gemelos con mancuernas - Тренировка Gemelos | MuscleWiki